Halaman
Pelajaran 10
Renang Gaya Dada
107
Pelajaran 10
Pendahuluan
Mampu berenang gaya dada berarti kamu sudah melakukan kombi-
nasi gerak meluncur, gerak lengan, gerak kaki, dan mengambil napas.
Itulah teknik dasar renang gaya dada yang dapat kami pelajari pada
pelajaran ini.
Renang Gaya Dada
108
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Kata Kunci
- Meluncur
- Gaya
- Teknik
- Dada
- Gerak
- Kombinasi
Peta Konsep
Gerak Kaki
Kombinasi Gerak
Mengambil Napas
Renang Gaya
Dada
Teknik Dasar
Gerak Lengan
Gerak Meluncur
Pelajaran 10
Renang Gaya Dada
109
A
Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Salah satu gaya dalam renang adalah gaya dada. Gaya dada disebut juga
gaya katak. Disebut demikian, karena gaya ini menyerupai gerakan katak yang
sedang berenang. Latihan renang gaya dada dapat dilakukan melalui beberapa
tahapan. Berikut tahapan-tahapan dalam berlatih renang gaya dada.
1
Gerak Meluncur Renang Gaya Dada
-
Sikap awal : berdiri tegak, dengan salah lutut ditekuk bersandar
pada dinding kolam. Kedua jari-jari tangan dirapatkan.
Gerakannya sebagai berikut.
-
Tolakkan kaki yang menempel di dinding ke depan. Bersamaan
dengan meluruskan kedua tangan, kepala menempel di antara
kedua lengan. Gerakkan kaki gaya dada (gerakan 1,2,3) secara
kontinu, dilakukan 5 sampai 10 gerakan kaki.
2
Gerakan Lengan Renang Gaya Dada
-
Sikap pertama seperti gerakan meluncur.
-
Lengan dalam keadaan lurus, dalam sikap meluncur, telapak
tangan menghadap ke luar.
-
Dayungan lengan dimulai dengan membawa lengan ke arah
samping bawah, pergelangan tangan dibengkokkan.
-
Akhiri dayungan dengan kedua sikut rapat pada badan lengan
bawah yang rapat di dada.
-
Dorong kedua lengan ke arah depan secara bersamaan.
Gambar 10.1
Gerak meluncur renang gaya dada
110
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
3
Pengambilan Napas
Cara bernapas ketika berenang perlu dipelajari dengan baik. Latihan ini
berkaitan dengan cara mengambil napas sekaligus cara mengeluarkan napas.
Pengambilan napas dilakukan ketika kepala berada di permukaan air.
Pengeluaran napas dilakukan pada saat kepala akan keluar dari permukaan
air.
Cara melakukan:
-
Pengambilan napas dilakukan ketika kepala dan dagu berada di atas
permukaan air.
-
Ketika kedua tangan dibuka ke samping, kepala dan dagu diangkat
hingga di atas permukaan air.
-
Saat menarik kedua tangan di depan dada diikuti dengan bernapas
Gambar 10.3
Pengambailan napas renang gaya dada
Gambar 10.2
Gerakan lengan renang gaya dada
Pelajaran 10
Renang Gaya Dada
111
4
Kombinasi Gerakan Kaki dan Lengan Renang Gaya Dada
-
Kombinasi gerakan memerlukan latihan yang terus-menerus su-
paya gerakan terbiasa.
-
Posisi badan dalam sikap meluncur, dengan lengan kaki dalam
keadaan lurus.
-
Lengan mulai melakukan dayungan dengan telapak tangan
menghadap ke luar.
-
Pada saat telapak tangan menghadap ke samping, kepala ke
luar dari permukaan air.
-
Pengambilan napas mulai dilakukan.
-
Dayungan lengan telah selesai, dengan meluruskan kedua lengan
bersamaan dengan memasukkan kepala ke air.
-
Disusul dengan gerakan tarikan kaki.
-
Pengambilan napas biasanya dilakukan 2 – 3 kali gerakan kaki,
satu kali gerakan tangan sambil mengambil napas.
Gambar 10.4
Kombinasi renang gaya dada
112
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Kuasai dulu teknik dasar renang gaya dada ini
satu per satu. Setelah merasa mampu,
kombinasikan teknik dasar gerak itu.
Praktikkanlah kombinasi gerak itu di kolam
yang dangkal dulu.
Rangkuman
-
Salah satu gaya renang adalah renang gaya dada.
-
Gaya dada disebut juga gaya katak.
-
Teknik dasar atau tahap yang harus dilakukan untuk bisa melakukan
renang gaya dada yaitu:
-
Gerakan meluncur
-
Gerakan lengan
-
Gerakan kaki
-
Mengambil napas
-
Kombinasi gerak dari 4 tahapan gerak di atas
Kegiatan 10A
1.
Lakukan kombinasi gerak renang gaya dada.
2.
Lakukan gerakan ini berulang-ulang.
3.
Setelah merasa mampu, cobalah berenang sampai 5 meter bolak-
balik.
4.
Lakukan kombinasi gerak ini di kolam dangkal.
Pelajaran 10
Renang Gaya Dada
113
Pelatihan 10
A.
Pilihlah satu jawaban yang benar! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
Renang gaya katak disebut juga gaya ....
a.
dada
c.
kupu-kupu
b.
bebas
d.
punggung
2.
Meluncur pada gaya dada terjadi pada saat gerakan ....
a.
tangan
c.
tangan dan kaki
b.
kaki
d.
ambil napas
3.
Pengambilan napas, bersamaan dengan gerak ....
a.
tangan
c.
meluncur
b.
kaki
d.
kepala
4.
Gerakan lengan dan kaki pada gaya dada adalah ....
a.
serempak
c.
bersamaan
b.
sejajar
d.
bergantian
5.
Dalam gaya dada, tenaga dorong lebih besar dihasilkan oleh ....
a.
tangan
c.
tangan dan kaki
b.
kaki
d.
ambil napas
6.
Pada saat mengeluarkan napas, posisi kepala berada di ....
a.
permukaan air
c.
dalam air
b.
atas air
d.
dekat air
7.
Renang gaya dada disebut juga gaya ....
a.
katak
c.
kupu-kupu
b.
bebas
d.
punggung
8.
Posisi tangan ketika meluncur adalah ....
a.
ke samping
c.
lurus ke depan
b.
ke atas
d.
ke bawah
9.
Gerakan tangan ketika melakukan gaya dada adalah ....
a.
kedua tangan lurus ke depan dilanjutkan dengan gerakan mendayung
b.
gerakan ke depan dan ke samping
c.
gerakan ke depan dan ke bawah
d.
gerakan lurus ke depan bergantian
10.
Pada renang gaya dada ketika mengeluarkan napas adalah pada saat ....
a.
kedua tangan ke depan
c.
kepala berada di atas air
b.
gerakan kaki
d.
kepala berada di bawah air
114
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
11.
Etika ketika berlatih renang adalah,
kecuali
....
a.
memakai pakaian renang yang sesuai
b.
melakukan pernapasan dulu
c.
selalu mengikuti intruksi guru
d.
berenang sambil bercanda dengan teman
12.
Sikap yang baik dalam menjaga keselamatan di air adalah ....
a.
berlatih di tempat dalam
b.
mengabaikan peraturan
c.
berlatih sendirian tanpa ditemani orang yang sudah mahir
d.
mengetahui kemampuan diri
13.
Latihan gerakan kaki pada renang gaya dada dilakukan di ....
a.
kolam dangkal
c.
pinggir kolam
b.
kolam dalam
d.
darat
14.
Sikap sopan santun dalam latihan renang adalah ....
a.
makan dan minum di kolam
b.
membuang sampah ke kolam
c.
memakai pakaian renang yang pantas
d.
bercanda berlebihan
15.
Tindakan untuk menjaga keselamatan di air adalah ....
a.
berenang di kolam dalam
b.
berenang di tempat aman
c.
mengabaikan perintah guru
d.
mencoba-coba di luar kemampuan sendiri
B.
Isilah soal berikut! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
Posisi badan renang gaya dada adalah ....
2.
Sikap permulaan renang gaya dada kedua lengan ....
3.
Gerakan kaki gaya dada ... dan ....
4.
Luncuran pada gaya dada terjadi pada saat gerakan ....
5.
Pengambilan napas, bersamaan dengan gerak ....
C.
Jawablah pertanyaan berikut ini! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
Praktikkan renang gaya dada di kolam dangkal sepanjang 5 m!
2.
Bagaimana cara pengambilan napas pada renang gaya dada?
3.
Bagaimana sikap posisi badan pada renang gaya dada?
4.
Pada saat bagaimana luncuran gaya dada dilakukan?
5.
Teknik apa saja yang harus dikuasai supaya dapat melakukan koordinasi
gerakan renang gaya dada?